#6 Besser Schlafen & Ketogene Ernährung (Gast: Steven Graves)

Shownotes

In dieser Folge geht es um die Theme des besseren Schlafen und die ketogene Ernährung. Hierzu hat Sofia den Psychologen und Personal Trainer Steven Graves eingeladen, um die Wichtigkeit von Schlaf zu diskutieren und das Potential einer ketogenen Diät.

Unter anderem werden folgende Tipps geteilt, die deine Schlafroutine verbessern können:

• Räume Schlaf eine gewisse Priorität ein
• Kein Alkohol oder Schlafmittel
• Koffein nur in der ersten Tageshälfte
• Kein Verwenden von elektrischen Geräten eine Stunde vor dem Schlafen
• Blauchlichtexposition vermeiden (verwende Blaulichtfilter Brille)
• Versuche zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen
• Drei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen
• Zwei Stunden vor dem Schlafen nicht mehr arbeiten
• Stehe auf wenn der Wecker klingelt (kein snoozing)
• Gehe raus ins Sonnenlicht und bewege dich (mind. 15 min)
• Wenn du die Nacht davor schlecht geschlafen hast, mache kein Nickerchen sondern gehe lieber zeitig ins Bett
• Wenn du Powernapping machen möchtest, dann nicht länger als 26 min
• Check dein Vitamin D3 Status falls er zu niedrig ist
• Hilfreiche Supplements: Gaba, 5-HTP, Vitamin D3
• Geführte Meditationen mit Schlaf-Apps
• Lavendelöl

Super Power Sleep Workshop: https://www.steven-graves.de/super-power-sleep

Blaulichtfilter Brille: https://amzn.to/3lcIOYL

Sleep is your superpower by Matthew Walker (Ted Talk): https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM

Das große Buch vom Schlaf / Why we sleep (Matthew Walker): https://amzn.to/3qToJu8

Oura Ring: https://ouraring.com/

Wie ketegone Diät schneller zum Erfolg führt:

• 4-8 Wochen ausprobieren
• Lese dich zuerst in das Thema ein (Buchempfehlung: der Keto-Kompass)
• Lege dir Blutmessgerät zu und messe deine Ketonkörperkonzentration
• Kaufe Lebensmittel, die weniger als 5g Kohlenhydrate pro 100g haben
• Lege wert auf gesunde Fett, gute Proteinquellen, viel Gemüse
• Achte auf versteckte Zucker

Der Keto-Kompass (Ulrike Gonder, Julia Tulipan): https://amzn.to/32lQLUV

Keton Blutmessgerät: https://amzn.to/3CB2D1s

Steven Graves (ganzheitlicher Gesundheitscoach): https://www.steven-graves.de/ https://www.facebook.com/stevengravescoaching/ https://www.instagram.com/gravescoaching/?hl=de

sofiasvibe Podcast: https://www.instagram.com/sofiasvibepodcast/